Основные упражнения гимнастики Хаду

368359

В предыдущей статье нами рассматривались основы гимнастики Хаду. Сегодня мы вам хотим рассказать об основных упражнениях этой оздоровительной, общеукрепляющей и омолаживающей техники гимнастики.

Итак, базовые упражнения гимнастики Хаду следующие. Первое из них называется «штангист». Исходное положение в нем – ноги на ширине плеч с четко параллельными друг другу ступнями. При этом плечи разворачиваем и опускаем, а спину стараемся выгнуть в форме колеса. Далее осуществляем в очень медленном темпе вдох (носом) и выдох. При выдохе выгибаем спину до положения «колесо» и стараемся, чтобы воздух проходил сквозь плотно сжатые губы таким образом, будто бы вы тушите горящую спичку. Такое упражнение повторяется от десяти до двенадцати раз. Это упражнение благотворно сказывается не только на дыхательной системе организма, но и тренирует нижние спинные отделы, затрагивая даже самые глубокие мышцы.

Упражнение номер два – жим от груди. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Далее воображаем, что в руках у вас штанга. И в таком положении широким захватом делаем от груди жим. На вдохе нужно развернуть назад грудную клетку, чтобы спина приобрела форму колеса. А при выдохе, вытягивая плечи, нужно потянуться вперед. Это упражнение помимо тренировки дыхательной системы тренирует мускулатуру верхнего спинного отдела, захватывая при этом самые глубокие слои мышц. Повторяется упражнение десять раз.

Третье упражнение выполняется с исходного положения «ноги на ширине плеч». При этом колени необходимо слегка согнуть, плечами податься вперед, голову опустить так, чтобы был виден живот и грудь. Затем делается животом вдох, а выдох осуществляется через плотно сжатые губы до тех пор, пока в организме не останется ни капли воздуха. Во время выполнения данного упражнения тренируется дыхание и мышцы брюшной полости. Повторяется упражнение от 15 до 20 раз.

И последнее базовое упражнение называется «походка гориллы». Нужно встать прямо, расставив на ширину плеч ноги и напрягая брюшные мышцы. Затем начните раскачивать в разные стороны спину, переминаясь с одной ноги на другую. Нужно пытаться делать такие раскачивая так, чтобы ребро касалось таза. Это движение выполняется плавно, в медленном темпе. Нужно повторить от 15 до 20 раз.

368359

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>