«Готовим» свои ягодицы к лету

подтягивает ягодицы

Если вы до сих пор не подтянули свою попу к летнему сезону, чтобы блистать на пляже во всей красе, тогда срочно займитесь этим. Есть совсем несложные упражнения, выполнение которых очень простое и не займет много времени, а эффективность от них высокая. Этот комплекс упражнений разноплановый, что дает возможность подкачать несколько групп мышц сразу.

Первое эффективное упражнение – это выпады. Из положения стоя необходимо сделать одной ногой широкий шаг вперед и опускаться, как будто бы вы хотите присесть на колено. Но до пола дотрагиваться коленом нельзя. Ноги чередовать, выполнять упражнение, начиная с пяти выпадов на каждую ногу и увеличивая с каждым разом количество повторений.

Очень хорошо тренировать мышцы ягодиц посредством приседаний. Они должны быть глубокими и медленными, с выпрямлением рук вперед. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем сложнее делать упражнение и тем выше эффективность. Для усложнения упражнения можно в руки взять гантели. Делать по 10-15 раз в три подхода.

Следующее упражнение – махи ногами, стоя на четвереньках. Голова при этом должна быть прямая. Ногу необходимо выпрямлять так, чтобы она была расположена параллельно корпусу. В выпрямленном состоянии задержать ногу секунд на десять. Начинать необходимо с пяти махов и увеличивать с каждым разом, доводя до 15.

Высокую эффективность для подтяжки ягодиц обеспечивает «ходьба» на попе. Делать упражнение нужно двигаясь лицом вперед, а потом спиной вперед. Дистанцию выбирайте сами, исходя из того, насколько натренированы ваши мышцы.

Выталкивание таза является также очень эффективным упражнением. Для его выполнения нужно в положении лежа на спине согнуть колени, максимально приближая ступни к ягодицам. Отрывать попу от пола необходимо, опираясь на пятки. Сначала делать маленькие выпады, а потом амплитуда увеличивается.

подтягивает ягодицы

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>